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蛙泳真的能减肥吗?

提问者:1234wu6789 提问时间:2019年01月06日 08:39:57

问题描述:

怎么我游了两个多星期也不见瘦?是方法不对吗?怎样游、每次游多久才能减肥?我每天大概游半个小时,加起来总共游200到300米吧,会不会太少了。。。另外我游得比较慢,不知道为什么想...怎么我游了两个多星期也不见瘦?是方法不对吗?怎样游、每次游多久才能减肥?
我每天大概游半个小时,加起来总共游200到300米吧,会不会太少了。。。
另外我游得比较慢,不知道为什么想快也快不了多少,会不会也有关系。。。

优质回答 回答者:广州吃货技术宅 2019-01-06

游泳减肥

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

靠游泳减肥的话,建议用蛙泳

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若愚若愚 2019-01-06

也许是量不够

你游完感觉到累了吗?

饮食上你得控制一下,少吃脂肪

游泳绝对能减肥,这个我敢保证

继续努力啊,什么事都不要急于求成,会看到瘦的那一天的!

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vvpro2s 2019-01-06

蛙泳不但能减肥,塑身效果也很好,坚持就是胜利。

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zarded 2019-01-06

可以,但必须要坚持锻炼,才会有效果!我支持你!

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喷火娃 2019-01-06

如果要减肥最好练习自由游~因为蛙泳游多了大腿会变粗!游泳运动员中也是自己泳运动员的身材最标准,可以参考下!


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TAGS: 游泳减肥

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